梳頭容易掉髮好崩潰！2招教你自我檢測掉髮量
毛囊的生長週期主要分為3階段，分別為：生長期、退化期（過渡期）與休止期。而在一般正常情況下，約有90%的毛囊會處於生長期，約10%的毛囊處於休止期，僅有不到1%的毛囊處於退化期。當毛囊處於休止期時，即代表頭髮已經停止生長且搖搖欲墜，會在洗頭或梳頭時自然脫落。也就是說，每天掉髮其實是正常現象，只要掉髮量在100根以內都不需太過擔心。
但要怎麼知道自己的掉髮量正不正常？總不可能真的一根一根撿起來數？以下提供你2個簡單的居家檢測方法，教你初步判斷自己的掉髮狀況。
➜ 輕拉測試
以大拇指與食指抓起一小撮（約50～60根）頭髮輕輕往髮尾拉，若掉下的頭髮超過2根，且不同區塊都有同樣狀況，那就代表可能有異常掉髮的危機，需特別注意。
➜ 觀察枕頭
睡覺時，頭髮與寢具的摩擦其實也會讓頭髮掉落，因此可於每天早上起床後，觀察枕頭上的掉髮量。如果發現掉落在枕頭、寢具上的髮絲越來越多，那可能就需要小心且留意了！
頭髮稀疏吃什麼？6大營養素與食物推薦
而若有容易掉髮的煩惱，想要幫頭髮「加菜」、補充營養該吃些什麼？下面列出6種頭髮生長所需營養素，透過吃來保養髮絲，就不能錯過下列營養成分！
| 營養素 | 推薦食物來源 |
|---|---|
| 蛋白質 | 雞蛋、雞胸肉、鮭魚、豆腐、牛奶、無糖豆漿等 |
| 維生素B群 （其中又以生物素更推薦） |
全穀類（如：燕麥、糙米等）、動物肝臟（如：豬肝、雞肝等）、深綠色蔬菜（如：菠菜等）、堅果類（如：杏仁、花生、腰果等） |
| 維生素C | 草莓、芭樂、奇異果、柑橘類水果、彩椒等 |
| 維生素E | 葵花籽油、榛果、芝麻、奇異果、酪梨等 |
| 鋅 | 牡蠣、蛤蜊、南瓜子、豬肝等 |
| 鐵質 | 菠菜、紅莧菜、豬肝、紅肉（如：牛肉、羊肉等） |
掉頭髮要補充什麼維他命？保健品吃對才有感
現代人外食比例高，很難天天從食物中攝取到足夠營養。因此，若你想透過保健食品來加強補充頭髮生長所需養分，那就可以參考下面3種選擇。
生物素（Biotin／維生素B7）
維他命B群
綜合維他命
但建議補充前，先諮詢專業醫師，以確認自身狀況是否需要額外攝取保健食品，以及建議的劑量為何，以免過度補充喔！
越吃掉髮越嚴重！容易掉髮必戒4種錯誤飲食習慣
吃對東西很重要，但如果平時沒有注意自己的飲食習慣，同時攝取了過多容易影響頭髮生長的食物，那你補再多營養也可能是做白工！因此，如果你有頭髮稀疏、掉髮的困擾，建議盡量避免下列4種飲食習慣：
過度節食
因為想要擁有理想的身材，每天僅攝取極低熱量的食物，不僅營養不均衡，也會導致體內養分不足。此時，身體會將營養優先留給重要器官，而頭髮就容易缺乏養分供給，進而提早進入休止期，導致落髮量增加。
攝取過多糖分
手搖飲、蛋糕、麵包等高糖食物與精緻澱粉，容易導致體內血糖快速升高，並誘發身體的發炎反應，進而刺激頭皮皮脂腺分泌過多油脂、堵塞毛孔，影響到頭髮生長。
愛吃油炸與重口味食物
高油、高鹽、高熱量的食物不僅容易造成身體負擔，也可能影響頭皮的油脂分泌狀態，讓頭皮環境變得油膩、易滋生壞菌，打破頭皮的菌叢平衡，進而引發毛囊炎等問題。
飲酒過量或咖啡因攝取過多
酒精在代謝過程中會消耗體內大量的維生素B群與水分；而過量的咖啡因則可能干擾鐵質與鋅的吸收。因此，若想讓髮絲可吸收到足夠的營養，就建議平時可盡量避免過量攝取酒精飲料與咖啡因。
容易掉髮常見問題Q&A
Q1：每天洗頭會更容易掉髮嗎？
不會的！洗頭時掉落的頭髮，通常是本來就已進入休止期的頭髮，並不會因為洗頭而讓掉髮量增加。但若長時間不洗頭，反而會讓油脂與髒汙堵塞毛孔、引發毛囊炎，導致更嚴重的異常掉髮喔！
Q2：擦生薑可以長頭髮？
萬萬不可！這是錯誤的生髮偏方！拿生薑直接摩擦頭皮，不僅容易過度刺激頭皮，嚴重時甚至可能引發頭皮與毛囊發炎，導致掉髮問題更嚴重。若想運用生薑養髮，建議選擇經過專業萃取的生薑精油成分洗髮精，才能溫和地提供頭皮滋養。
Q3：壓力大真的會造成掉髮嗎？
會，巨大的心理壓力會讓身體分泌大量壓力荷爾蒙，就可能迫使許多原本在生長期的毛囊進入休止期，引發休止期落髮。
容易掉髮除了調整飲食，搭配合適髮品才是穩固髮根的關鍵
想要穩固髮根、擺脫稀疏困擾，除了靠飲食由內而外補充養分，更需要透過專業的洗護產品從外部搭配保養！下面一家人髮肌保養就嚴選2款洗髮精，讓你可根據自己的髮質狀態來選擇合適產品。
脆弱易斷髮 ➜ 益生菌 生薑韌髮暖健髮浴
如果你覺得頭髮好像越來越細軟，且常常輕輕一梳就掉，那就推薦這款益生菌生薑韌髮暖健髮浴。使用生薑、甜橙花、香櫞果皮、檸檬草與香茅精油，以植物萃取精華成分的力量，提供頭皮溫柔且充分的滋養。搭配上髮根賦活胺基酸與西洋梨乳酸菌發酵液成分，有助於調理皮脂分泌與頭皮環境，並強韌髮根基底，長期使用，助你找回穩固堅韌的髮絲。
染燙受損髮 ➜ 益生菌 薰衣草亮澤修護髮浴
而若是髮質受損嚴重、頭皮乾燥不適者，則推薦這款益生菌薰衣草亮澤修護髮浴。添加薰衣草、丁香、薄荷、廣藿香精油，搭配上海洋賦活藻糖萃取，以及西洋梨乳酸菌發酵液成分，可同時達到調理頭皮環境菌叢平衡，以及深層滋養、淨化頭皮，甚至是提供髮絲柔潤光澤等目的，長期正確使用，有助於讓髮絲生長得更強韌，減少頭髮斷裂的困擾！
